夏天到了，秀身材的季节又来了。突然发现我的跑步圈里好多人的头像都换成了”不瘦10斤不换头像”（也有20斤的）。

这里面有刚开始的跑步小白，也有多年资历的老跑友。他们中有一部分人是没有管住嘴的，有一部分人是没有迈开腿的，还有一部分人是既没有管住嘴，又没有迈开腿的。

我们都知道跑步是个好习惯，那为什么我们有些人总是难以坚持呢？在跑友圈总是被提起的21天习惯养成法又是怎么一回事呢？

1、为什么坏习惯一学就会，好习惯却难以养成？

就拿最简单的习惯来说，为什么养成早起、读书和跑步这些好的习惯很困难，而睡懒觉、刷韩剧和吃零食几乎不要怎么训练就会呢？难道是天生的吗？

答案很简单，三个字——舒适区！

因为坏习惯让我们留在舒适区。

坏习惯没有要求，没有指标，不会伴随任何心理压力。你会要求自己每天6点起床，阅读20页书，跑步10公里；但是你不会要求自己每天一定要睡到12点，一定要看2集韩剧，一定要吃2大包零食.

坏习惯迎合了我们的惰性。人是惰性动物，比如玩手机刷视频，我们不用思考，可以暂时地忘了现实中的烦恼，就算是浪费了时间也不会马上又惩罚。

好习惯通常不会给你立竿见影的回报。就像跑步，你不会跑几天步，就会拥有彭于晏或者张钧蜜的身材。读书也一样，你不会读几本书，就马上变得学识渊博，谈吐不凡，也没有升职加薪，生活看起来没有发生任何变化。

就拿跑步来说，当这种行动的结果没有达到我们的期望值时，我们开始怀疑，开始失去当初跑步的激情和动力。

“跑了这么久都没有瘦，看来跑步没什么作用啊”、”今天跑了10公里，多吃一点应该没有关系吧”、”今天天气不好，改天再跑吧”、”今晚有应酬……”

于是，管住嘴和迈开腿开始动摇……

2、什么是21天习惯养成法

21天习惯养成法又叫做21天效应。它实质上是在管理学上的一个定律：指的是在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。

在生物课中，我们学过”条件反射”，我们可以把21天习惯养成理解为条件反射的进阶版本。一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法，因为这会让我们的生理和心理形成身体记忆（肌肉记忆）。

当然，这个21天指的是一个大致的范围，有些习惯可能不需要21天，有些可能会超过21天。不同的行为习惯形成的时间也不相同，总之是时间越长习惯越牢。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。

心理学家对习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右，顺从阶段。此阶段表现为”刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。就是表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。
第二阶段：7-21天左右，认同阶段。此阶段表现为”刻意，自然”，但还需要意识控制。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。
第三阶段：21-90天左右，内化阶段。此阶段表现为”不经意，自然”，无需意识控制。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。

3、如何坚持21天习惯养成？

如何坚持21天习惯养成呢？我认为应该问自己三个问题，并且找到答案。

首先是为什么？即挖掘习惯的内在价值。

第一个问自己一个问题：”你为什么想要养成这样一个习惯？”

比如，你为什么要养成早起跑步的习惯？你可能回答是为了健康。为什么要健康呢？因为健康的身体可以更好的工作、更好的照顾家人。原来，你健身的目标是如此有意义，在未来的执行过程中，你会更有动力。

再比如，你想每天学习英语，为什么呢？因为你发现，周围的人都在学习英语。出自这样的目的其实有些盲目，因为你根本不了解别人为什么学习英语，也不清楚自己为什么要学习英语，只是盲目地跟风。当有一天你产生疑惑”我问什么要学习英语，学不学对我没有什么影响”，那这个习惯就自然地终止了。

其次是做什么？即制定合理的目标。比如那些头像换成了”不瘦30斤不换头像”的人，几年过去了，大多数目标是10斤的人都换了头像，他们（目标是30斤的人）果然没有换头像。目标制定不合理，会让人产生强烈的挫败感，久而久之，就会导致极易放弃计划。所以说，有时候设定不合理的目标还不如不设定目标。

怎么做？即开始行动并坚持。有一种竹子叫”毛竹”。在毛竹生命的前4年，即使再精心的照顾，它一年也只能长3-5厘米，但5年后，它会以每天足足30厘米的速度生长着。这样只用6周就可以长到15米，这里瞬时间就可以变成郁郁葱葱的竹林。看似6周时间好像发生了不可思议的变化，是因为之前的4年，毛竹将根在土壤里延伸了数百平米。